Die Zahlen, die wir täglich vor den Latz geknallt bekommen, wirken, bezogen auf das ganze Land immer unvorstellbar hoch. Ich versuche schon lange nicht mehr, sie mir vor Augen zu führen. Such dir zur Abwechslung mal positive Statistiken: wie viele Menschen sind schon geimpft? Wie viele werden in den nächsten Monaten geimpft sein? Mittlerweile (Stand 18.04.2021) sind 5,5 Millionen Menschen vollständig geimpft, 15 Millionen haben zumindest die Erstdosis erhalten. Im Internet gibt es auch „Gute-Nachrichten-Ticker“ und ähnliches. 

Das heißt nicht, dass man vor negativen Nachrichten die Augen verschließen soll. Aber sie sollten einen nicht fertigmachen. Vor allem, wenn es sich um Dinge handelt, an denen man nichts ändern kann. Aktiv werden kann man natürlich immer, indem man z.B. andere in der Krise unterstützt. Das hilft nicht nur den anderen, sondern auch einem selbst, die Situation besser zu ertragen.

Im Englischen gibt es einen schönen, bildhaften Ausdruck, wenn man mit einem Thema gar nicht anfangen oder bestimmte Gedanken nicht zulassen will: Don’t (even) go there! Wörtlich übersetzt: geh gar nicht erst hin!

Das finde ich ein schönes Bild, das man sich vor Augen führen kann, wenn man bei bestimmten Gedanken zu viel negative Energie spürt: einfach nicht hingehen! Man könnte sich noch vorstellen, dass man die Tür zuknallt, hinter der jene Gedanken lauern.

Und deswegen nehmen wir jetzt auch den Zettel mit den negativen Aspekten und sperren ihn weg, verbuddeln ihn, verstecken ihn ganz hinten in der tiefsten Schublade oder verbannen ihn sonstwie aus unserem Sichtfeld. Wir zerstören ihn nicht, denn die negativen Aspekte gibt es ja auch noch, und irgendwie müssen wir mit ihnen leben, aber wir messen ihnen nicht so viel Bedeutung bei.

Den Zettel mit den positiven Aspekten hängen wir uns dahin, wo wir ihn möglichst oft sehen.

Notfallmaßnahmen

Oft überfallen negative Gedanken uns in Situationen, in denen wir ihnen nicht viel entgegenzusetzen haben. Bei mir ist das meist, wenn ich nachts wach werde und versuche, wieder einzuschlafen. Gerade dann ist es wichtig, nicht „hinzugehen“, denn in diesen Momenten hat man wirklich kaum eine Chance, die Probleme irgendwie aktiv anzugehen.

Mir hilft dann eine Übung, die ich aus dem Yoga kenne und die auch als „progressive Muskelentspannung“ bekannt ist: ich gehe im Geist jeden Teil meines Körpers von den Füßen bis hin zu den Gesichtsmuskeln durch und denke mir bei jedem: „Ich entspanne meine Füße. Meine Füße sind vollkommen entspannt“. Für mich ist aber die körperliche Entspannung in dem Moment eher Nebensache. Mir geht es darum, den Geist auf etwas zu lenken, damit er nicht ständig um dieselben düsteren Gedanken kreist. Jede Form von Meditation wäre hier also hilfreich, auch tagsüber.

Man kann sich auch auf den Atem konzentrieren und zum Einstieg erst mal mit jedem Ausatmen die negativen Gedanken rauslassen und etwas Positives einatmen, bis man irgendwann nur noch denkt: Ich (einatmen) atme (ausatmen).

Und letztendlich hilft tatsächlich auch Ablenkung, wenn man merkt, dass man gerade wieder ins Gedankenkarussell eingestiegen ist: sich ein unterhaltsames Video ansehen, etwas lesen, malen oder irgendwie kreativ werden oder was immer einem guttut!